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Calculadora de sueño: despierta descansado
Dormir no es solo cuestión de horas, sino de ciclos. Calcula a qué hora acostarte según cuándo quieres despertar —o al revés— usando ciclos de sueño de aproximadamente 90 minutos.
Te diremos a qué hora acostarte para completar ciclos enteros.
⚕️ Herramienta informativa basada en promedios generales. No es consejo médico.
¿Cómo funciona?
1. Ciclos de ~90 minutos
Mientras duermes, tu cerebro repasa ciclos que duran alrededor de 90 minutos: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM.
2. 15 minutos para dormirte
La calculadora suma unos 15 minutos promedio para conciliar el sueño antes de que empiece el primer ciclo.
3. Despierta al final del ciclo
Despertar cuando termina un ciclo (en sueño ligero) se siente más natural que hacerlo en pleno sueño profundo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
En promedio, alrededor de 90 minutos, aunque varía entre personas y a lo largo de la noche. Cada ciclo incluye fases de sueño ligero, profundo y REM.
¿Cuántos ciclos necesito por noche?
La mayoría de los adultos se sienten descansados con 5 a 6 ciclos completos (entre 7.5 y 9 horas en cama). Es una guía general, no una regla médica.
¿Por qué me despierto cansado aunque duerma 8 horas?
Una causa común es despertar en medio de un ciclo, sobre todo durante el sueño profundo. Por eso a veces 6 horas "bien calculadas" se sienten mejor que 8 horas interrumpidas a la mitad de un ciclo.
¿Las siestas cortas funcionan?
Las siestas de 20 a 30 minutos pueden recuperar energía sin entrar en sueño profundo, evitando despertar aturdido.
¿Esta calculadora sustituye el consejo médico?
No. Es una herramienta informativa basada en promedios. Si sufres insomnio, apnea del sueño o cansancio persistente, consulta a un profesional de la salud.