¿Cuántas horas dormir según tu edad?
No todo el mundo necesita las mismas horas. Estos son rangos generales de uso común como referencia. Cada persona es distinta.
| Edad | Rango general |
|---|---|
| Bebés (0–1 año) | 12–16 horas |
| Niños pequeños (1–5) | 10–14 horas |
| Niños (6–12) | 9–12 horas |
| Adolescentes (13–17) | 8–10 horas |
| Adultos (18–64) | 7–9 horas |
| Adultos mayores (65+) | 7–8 horas |
Más importante que el número: la regularidad
Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días (incluso fines de semana) ayuda más que "recuperar" durmiendo 12 horas el domingo.
Traduce las horas a ciclos
7.5 horas ≈ 5 ciclos de 90 minutos. 9 horas ≈ 6 ciclos. Usa la calculadora de sueño para convertir tu hora de despertar en hora de acostarte con ciclos completos.
⚕️ Guía informativa general. Si tienes dudas sobre tu descanso, consulta a un profesional de la salud.